Consejos para dormir embarazada
Si estás embarazada es muy posible que te encuentres con dificultades para dormir bien. Unas se pueden manifestar desde el primer trimestre y se deben a los cambios que está sufriendo tu cuerpo, mientras que otras obedecen más a cuestiones físicas relacionadas con la posición para dormir durante el embarazo.
¿Sabías que hay una lista de posiciones para dormir embarazada y descansar bien y unas posturas a evitar?
¿Y que la postura ideal para dormir estando embarazada se debe ir ajustando a medida que se acerca la fecha del parto?
Por qué cuesta tanto dormir embarazada
Tu bebé está creciendo y eso implica cambios. Algunos cambios afectan a la calidad de tu descanso.
Factores fisiológicos
- Dificultad respiratoria. Más acusada durante el primer trimestre del embarazo debido a factores hormonales, aunque puede reaparecer en el tercer trimestre porque el bebé podría estar empujando el diafragma. No son ahogos, sino la sensación de que los pulmones no se llenan del todo, con lo que necesitas respirar alguna vez más por minuto.
- Visitas al baño de madrugada. Por un lado, tus riñones filtran tu sangre y la del bebé, por lo que trabajan más. Por otro, el bebé va comprimiendo la vejiga al ir creciendo, lo que hace que sientas antes la necesidad de orinar. Esta sensación puede sorprenderte cuando comienzas a quedarte dormida, lo que te obliga a levantarte y te puede despejar.
- Aumento de la frecuencia cardíaca. Algo normal durante el embarazo, pero que puede hacer más difícil conciliar el sueño.
- Acidez gástrica y dispepsias. Cuando estás embarazada la digestión se vuelve más lenta y, para colmo, las vísceras se ven obligadas a ir cambiando su posición dentro de tu abdomen.
- Dolores en espalda y piernas. Mejoran con una buena cama, a ser posible una cama articulada que puedas ir adaptando a medida que evoluciona tu embarazo.
Problemas con las posiciones que adoptas para dormir embarazada
Si acostumbras a dormir boca abajo, ya desde el primer trimestre deberías cambiar de hábitos porque esa postura comprime al bebé. A medida que tu tripa aumente, te será incómoda o imposible de adoptar.
La necesidad de cambiar tu posición favorita para dormir puede implicar que te cueste conciliar el sueño. Pero renunciar a dormir boca abajo no será el único cambio en la postura para dormir durante el embarazo que debas hacer.
Mejores posturas según el trimestre de embarazo
1. Primer trimestre
La mejor postura para dormir embarazada durante el primer trimestre es aquella en la que descanses mejor, siempre que no sea boca abajo. No obstante, te recomendamos irte acostumbrando a dormir de lado, recostada sobre el lado izquierdo para no entorpecer el flujo sanguíneo entre tu corazón, el bebé y tus riñones.
S si sientes que te molesta la cadera, puedes dormir un rato acostada del otro lado o de momento, también boca arriba.
2. Segundo trimestre
En esta etapa ya vas a sentir cómo descansas mejor de lado, y deberías evitar también dormir boca arriba, porque el peso del vientre presiona al bebé.
Si lo necesitas, puede ayudarte el hecho de colocar una almohada entre las rodillas para alinear bien la cadera y evitar la pubalgia del embarazo.
3. Tercer trimestre
Durante el tercer trimestre ya tendrás muy claro de qué lado dormir en el embarazo, del izquierdo, aunque podría no ser suficiente para descansar bien. En ese caso prueba a dormir de lado, una la almohada entre las rodillas para alinear la espalda y la cadera y un poco elevada. Por eso te recomendamos que valores la posibilidad de dormir en una cama articulada, que además es más cómoda durante todo el año.
Otra posibilidad es adoptar esa postura lateral parcialmente incorporada con cojines o más almohadas, aunque corres el riesgo de dormir con la columna mal alineada y sufrir de dolores de espalda intensos.
La postura lateral elevada tiene la ventaja de que, en el caso de moverte al dormir, tenderás a volver a esta posición sin darte cuenta.
Si te sientes muy torpe en este tercer trimestre y te cuesta levantarte, una cama articulada con motor también es algo de agradecer.
Durante el embarazo es normal tener problemas para dormir. Algunos se combaten con masajes o presoterapia, pero muchos ceden si adoptas una postura adecuada para dormir durante el embarazo.
A medida que avance tu embarazo y tu bebé vaya creciendo y ganando peso, las posiciones para dormir embarazada se irán viendo reducidas o necesitarán un reajuste, como sucede con la mejor posición de todas, que es de recostada sobre el lado izquierdo: durante las últimas semanas de tu embarazo descansarás mejor si, partiendo de esta postura, elevas un poco el segmento de la cama en el que reposas la cabeza y los hombros. Recuerda que estos cambios deben hacerse sin comprometer la ergonomía, para evitar dolores adicionales y posibles lesiones de espalda.
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